Z tymi jogurtami to lepiej uważać-bliżej im do słodkich batoników jak do elementu diety sportowca. Jeśli suma węgli spożytych w ciągu dnia się bilansuje ze spalaniem to śmiało możesz wieczorem wrzucić ryż,kaszę,makaron z mięchem plus zielenina. Fajnym rozwiązaniem jest bezpośrednio po treningu jest wrzucić izolat białka,żeby wykorzystać okienko [...]
Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]
[...] 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g oliwa z oliwek 20g
http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Zamiast ryzu do WPC dodaj carbo. Tak jest łatwiej. Ryz jak wrócisz po treningu do domu.
A ziemniaki to co nie złożone? Ziemniaki tak jak i ryż są węglowodanami złożonymi ale ziemniaki mają wyższe IG możesz zamieniać, dodasz warzyw i zdrowych tłuszczy to IG się wyrówna. Polecam po treningu ale wtedy bez warzyw i tłuszczy.
po treningu możesz wypić samo WPC i jaj najszybciej zjedz w domu normalny posiłek - mięso/jaja + ziemniaki/ryż/kasza/makaron, porcja warzyw i ewentualnie tłuszczu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-24 08:17:31
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
dobra zmienie zdanie jestem za pogrubieniem M_F , mnie nie pogrubili w suplemacji , to oddam głos na M_F P.S. ryz najlepiej jeść przed treningiem o wczesnych porach dnia a po treningu duzo mleka!!!
Najlepiej sprawdzi Ci się Carb Cycling mówię z doświadczenia , dnt węgle na noc tłuszczu sporo. DT po treningu węgli(bały ryż/kleik ryżowy, rodzynki,miód sok z ananasa) w opór tłuszcz nisko. Pozdrawiam
[...] godz 10-12 pierwszy posilek) ok godz 15-16 obiad tez nie wyglada skaplikowanie to zalezy na co mam ochote najczescie zupka kotlecik (schabowy, mialony, chinskie jedzenie- ryz piers z kurczaka, kotleciki sojowe) albo kanapki (chleb maselko ser zolty wedninka: szynka salami poledwica parowki kielbasa itp) pomidor ogorek lub rzodkiewka kolacje [...]
Ja bym sie w życiu na tym nie pociął.. chyba, że codziennie aeroby 60min.. no ale wszystko zależy od metabolizmu.. jak masz szybki i w dodatku wcześniej jadłeś dużo więcej kalorii to może coś z tego wyjdzie.. nie pozostaje ci nic innego jak spróbować hehehe.. :) ale IMO nie ma bata, żeby skutecznie na tej diecie wypalić fet.. poza tym błędy już [...]
myslalem zeby odrzucic wegle i jesc je tylko przed treningiem. Dietki nie bede rozpisywal , moge jedynie w skrócie podac . Przykladowe zarcie to rano owsianka przed treningiem piers z kurczaka ryz jakas surowka. godzine po treningu jakies jablko kefir a na kolacje to zazwyczaj warzywa